근성장에 도움주는 오메가3! 알고 먹자! - 헬스메디 가이드

요즘같이 헬스가 보편화되면서 마동석 같은 몸을 가지고 싶어 하는 남자와 그런 남자를 원하는 여성분들의 취향이 늘어나고 있어요! 저 같은 헬스쟁이에게는 참 다행인? 상황이죠! 그렇다면 기초 근력은 키워나갔고, 어느 정도 성장이 멈춘 상태에서 조금 더 근육의 성장을 도모할 수 있는 방법은 너무 과하지 않는 상태에서 영양제를 추가해 주는 거예요. 그중에서 여러 운동 관련 논문에서도 기재된 오메가 3에 대해서 알아보려고 합니다. 

 

 

 

 

오메가3란?

 

오메가 3는 지방산 중에 하나인데요, 인간의 건강에 매우 중요한 영양소 랍니다. 이것은 세 가지에 주요한 오메가3 지방산을 포함하고 있어요. 이러한 지방산은요 많은 해양 생물과 일부 식물 기름에서 얻을 수 있답니다.

 

세가지에 주요한 지방산은 다음과 같아요!

 

오메가 3을 섭취하면 다음과 같은 이점들이 있답니다.

이중 우리 같은 헬스인들이 노리는 장점은 다음과 같아요.

 

 1. 심혈관 건강 개선을 통해서 혈액순환을 개선하고, 혈류가 빨리 돌게 해서 회복을 촉진시켜 운동 간 손상된 근육을 빠르게 회복시키는 것.

 

 2. 관절 건강 개선을 통해서 무게 중량에 혹은 반복 횟수에 스트레스받은 관절의 관절염과 염증성 관절 질환에 대한 증상 완화 및 예방을 위해

 

 

 

오메가 3가 왜 근성장에 도움이 되는데?

 

2021년도 이후 발간된 오메가 3 논문중에서 "The effect of omega3 fatty acid supplementation on PPARγ and UCP2 expressions, resting energy expenditure, and appetite in athletes"라는 논문을 보면요, 일반인 대상이 아닌 우리같이 운동을 하는 운동선수 혹은 운동인들을 대상으로 한 오메가 3에 대한 연구예요.

 

해당 연구는 오메가 3 지방산이 운동선수들의 신진대사와 식욕에 어떤 영향을 미치는지 알아보는 연구인데요.

연구에서는 운동선수들에게 오메가 3 지방산을 3주동안 복용하도록 하였고,

연구결과, 오메가3 지방산을 섭취한 그룹은 휴식 에너지 소비가 증가했어요. 이는 운동하는 동안 더 많은 에너지를 소모해서 운동을 할 수 있다는 이야기로 의미돼요. 

 

그림에서 보시는 것과 같이 오메가 3그룹의 vol값이 더 높은 것을 알 수 있어요. 이를 통해서 오메가 3을 섭취한 그룹의 에너지소모가 조금 더 많았음을 알 수 있어요. 즉 운동 볼륨 증가에도 도움이 되었다는 것이죠. 

 

해당 연구자료에 대한 내용은 아래 링크로 걸어 둘게요 참고해서 보세요!

https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-021-00266-4

참고문헌 : The effect of omega3 fatty acid supplementation on PPAR and UCP2 expressions, resting energy expenditure, and appetite in athletes-저자 Sara Moradi1,2, Mohamadreza Alivand3 , Yaser KhajeBishak4 , Mohamad AsghariJafarabadi5 , Maedeh Alipour6 , Philip D. Chilibeck7 and Beitullah Alipour

 

 

 

그럼 넌 어떤 효과를 얻었는데?

 

저는 운동한 지 약 2년 되어 가구요. 21년 10월 24일. 골격근량은 37kg이었습니다.

초심자 상태였기 때문에 3kg의 성장까지는 쉽게 되더라고요. 그런데 39kg ~ 40kg 박스권을 형성하면서 장기간 이루어지기도 하고 일 때문에 바빠서 낮아지는 경우도 있었습니다.

오메가 3에 대한 논문을 찾아보고, 이에 따른 근성장에 관한 내용을 참고하여, 오메가 3을 매일 1,170mg을 섭취 중이며, 이후 변화는 확실하게 달라지는 것을 느낍니다. 약 0.9kg 정도의 근성장을 이루어 냈네요.

저와 같이 어느 순간 정체기에서 조금 더 성장을 이루고 싶은 분들에게 정확하게 오메가 3가 왜 좋은지 알려드리고 싶었어요. 이를 통해서 정체기인 상태를 돌파하시는데 도움 되길 바랍니다.