비타민D 정확하게 알고 먹자 - 헬스메디 가이드

우리는 비타민 D가 부족하다는 소리를 듣고, 복용하면 좋다는 소리를 듣게 되는데요. 그런데 얼마나 복용하고, 얼마나 먹어야 하는지 정확히 아시나요? 머 대 블로그 시대인 만큼 정보도 많고, 기본적인 정보도 많죠. 그 정도로 알고 먹어도 정말 괜찮은 걸까요? 비타민D는 과유불급이라는 말이 어울리는 영양제 중에 하나예요. 그런데 생각보다 고용량을 드셔서 오히려 아프신 분들이 보이더라고요. 이 글에서는 정확하게 알고, 먹기 위해, 논문을 기반한 자료와 글쓴이의 경험에 의한 정보, 그리고 부작등과 IOU에서 지정하는 보수적으로 비타민D 섭취 용량에 대해서 알아보고 정말 정확하게 알고 복용하도록 하시죠.

 

 

 

 

 

비타민 D에 대한 최신 연구보고서

 

1. 비만 및 동맥성 고혈압 소아 환자의 비타민D 연관 관계

 

    2021년 10월 1일자 네이처지에 계시된  : https://www.nature.com/articles/s41598-021-98993-8 비만 및 동맥성 고혈압 소아 환자의 비타민 D와 연관 관계의 조사 결과를 보면.

 

5세에서 18세 사이의 어린이와 청소년들을 대상으로 총 175명의 참가자를 대상으로 약 1년간 조사한 결과인데요. 

연구결과에 따르면 비타민 D 수준은 비만과 고혈압이 있는 어린이와 청소년들의 건강한 대조군 사이에서 차이가 발생했어요.

즉, 비타민 D 수치가 서로 다른거죠.

 

또한, 고혈압이 있는 그룹에서는 건강한 대조군과 비교하여 혈압과 더불어 요산과 인산염에도 차이가 있었어요.

 

비타민 D 수준과 다른 지표들과의 관계를 살펴보았는데요. 비타민D와 체질량 지수(BMI), 혈압, 호모시스테인, 트리글리세리드, 그리고 ApoA1간에 상관관계가 있었어요. 

 

즉, 이 말은 수축기 혈압이 높을수록 비타민 D의 수치가 낮아지는 경향이 있었다는 말이에요.

 

 

이 연구 결과는 비타민 D가 어린이와 청소년들의 심혈관 건강에 영향이 미칠 수 있다는 것을 시사하는 거죠.

 

 이 연구 결과를 바탕으로 우리가 알 수 있는 정보는 비타민 D의 결핍이 생길수록 혈압과 비만도에 영향이 있었다는 겁니다.

아직 표본군이 적어서 추가적인 연구가 필요하지만, 고혈압환자 특히 수축기 혈압이 높은 환자일수록 비타민 D의 수치가 낮음을 알 수 있는 거죠.

 

2. 비타민 D 결핍은 당뇨병성 신장 질환 진행에 기여

    2023년 7월 1일 자 네이처지에 계시된  : https://www.nature.com/articles/s41387-023-00238-2 비타민 D 결핍에 따른 당뇨병성 신장 질환에 대한 연구 결과를 보면 다음과 같습니다.

    

비타민 D 결핍이 신장 내에서 ZEB1 및 ZEB2라는 단백질의 발현을 증가시키는 걸로 확인되었는데요. 이러한 단백질들은 신장 검유증과 신장 구조 변화에 관련되어 중요한 역할을 하는 것으로 확인되었어요. 그런데 비타민 D 결핍이 발생하면 당뇨병으로 인한 신장 질환의 진행을 악화시킬 수 있다는 연구 결과이기도 해요.

 

이 연구 결과는 신장 질환 예방과 치료에 비타민 D의 적절한 공급이 중요함을 시사하는 연구이죠.

 

3. 연구결과와 개인적 경험을 통한 이야기

 

    우리는 왜 비타민 D를 섭취해야 하는지 정확히는 알지 못해요. 그냥 부족하면 안 좋다는 결과만 알고 있죠, 네이처지의 경우 유명한 과학 저널이니, 어느 정도 신뢰성을 바탕으로 개인적인 경험을 이야기해보려고 해요.

 

저는 30대 초반에 고혈압 진단을 받았어요, 이와 동시에 신장 쪽 질환 의심이 되니, 운동과 관리가 필요하다고 하였지요. 이때 영양제에 대한 공부를 하기 시작했어요. 적어도 저는 야외 운동을 안하고 사무실과 집에서만 지내는 생활을 하였기에 비타민D 부족은 어쩔수 없는 상황이였어요. 비타민 D는 과하게 섭취하지 않고, 1000IU정도만 매일 섭취 중이며, 이를 통해서 혈압과 신장쪽 질환에 낮추는 효과를 보기는 하였어요. 하지만 이게 정확히 이것 때문이다.라는 생각은 들지 않아요.

 

약으로 모든 것을 낳겠다는 생각은 안 하고 운동을 같이 병행하고, 영양섭취 시에 모든 것을 고려하였어요. 당류는 빼고, 신장에 안 좋은 음식은 최대한 배제하고, 혈압에 좋다는 음식과 운동을 자주 하고요.

 

경험적 결론은, 약을 복용하더라도, 건강한 식사와 운동이 동반되어야 만 효과를 얻는다예요. 적절한 약을 드시고 같이 꼭 병행하셨으면 좋겠어요.

 

 

비타민 D의 과다 복용에 따른 부작용

 

1. 고함량 비타민D는 부작용이 발생함

 

   우리는 비타민D가 부족하다고 생각이 들면, 적은 것보단 과한 게 좋다는 생각으로 고함량 비타민D를 복용하시죠, 그런데 그거 아세요? 3 계월 이상 4000IU~5000IU 복용 시 휴약기가 꼭 필요하답니다. 이걸 무시하고 지속적으로 드실 경우 비타민 D 중독의 위험이 있어요. 비타민 D는요 지방에 용해되는 비타민인데요. 체내에 지나치게 축적될 수 있어요. 특히 과다한 비타민 D는 혈중 칼슘 농도를 높이는데요, 이는 다양한 문제를 일으킬 수 있어요. 일시적인 과다한 섭취는 비타민 D 중독 증상으로 위험하진 않을 수 있는데요, 장기적 과다 섭취가 지속되면 심각한 문제를 초래할 수 있는데 다음과 같은 문제가 발생해요.

 

고함량 비타민 D 섭취로 인한 증상

무조건 고함량 비타민 D를 복용하면 좋아지는 게 아닌 오히려 건강에 독이 되는 거죠.

 

2. 인체 내 비타민 D 수치가 50ng/ml이상일 경우 발생하는 위험성

    인체 내에 비타민 D의 권장 수치는 40ng/ml이에요, 굉장히 보수적인 수치이죠, 하지만 장기간 고용량 비타민D 복용으로 인해서, 인체 내에 비타민 D 수치가 50ng/ml 이상으로 올라가게 되면, 건강을 찾기 위해서 먹었던 비타민제가 오히려 독이 된답니다.

 

다음은 인체 내 50ng/ml이상 수치 유지 시 발생하는 부작용 및 우려사항이에요.

 

 

 

비타민 D의 올바른 복용법

 

1. 고용량 비타민D를 복용할 경우 의사와 상담 후 기간을 정하고 복용하자

   비타민 D 수치가 너무 낮을 경우, 오히려 의사가 4000IU이상의 제품을 권유하고 장기간 복용은 금할 겁니다. 평균 3 계월 안쪽으로 복용하시고, 이후 낮추어서 복용하시는 걸 추천합니다. 이 이상 길게 복용해서 좋은 영양제는 아니에요. 그리고 해외게 좋다고 생각하시고, 해외 구매 하셔서 드시는 경우가 있는데, 한국인에 몸에 맞게 디자인된 제품은 한국에서 유통되는 제품이니 한국 제품 드세요 제발!

2. 적정 용량으로 복용하자

    이후 지속적으로 복용을 추천하자면, 1000IU에서 그 정도 미만 제품을 드셔도 충분할 거 같아요. 이 정도만 먹어도, 지속적인 유지하는데 문제가 없었고, 위에서 나오는 부작용들과는 거리가 멀었답니다. 단 인체 내 50ng/ml를 넘는지는 건강검진을 통해서 꼭 확인하시면서 드세요!